レジャーウォーキングのコースの決め方について

山や海といったレジャーに出かけてウォーキングをすることをレジャーウォーキングといいます。自然の中では緑を見るだけで気持ちが良くなりますが、その中を歩くと、とても楽しくなれます。日頃のコースに飽きてしまった人には気分転換にもってこいです。

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ノルディックウォーキングで使用するポールの選び方

ノルディックウォーキングとは山で行うウォーキングのことで、クロスカントリーの選手がオフシーズンに行う練習法でもあります。クロスカントリーのように、両手にポールを持って歩くのが大きな特徴で、腕を使って体を支えながら歩くので、上半身も鍛えることができます。

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レジャーウォーキングのすすめと注意すること

レジャーウォーキングは、どこかに遠出をして行うウォーキングです。歩くことは健康やダイエットにとても効果がありますが、毎日行っていると、さすがに飽きてしまいます。そのようなマンネリ化から脱出するために、週末には遠出をして山や野原を歩こうというのが、レジャーウォーキングです。

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ノルディックウォーキングの特徴とメリット

ノルディックウォーキングは、1930年代にフィンランドで始まったスポーツです。初めは、クロスカントリーチームのシーズンオフのトレーニングのために考え出されたものです。両手にポールを持って歩くスタイルが大きな特徴で、ポールを両手に持つことで、通常のウォーキングよりカロリーの消費量が約20%も上昇します。

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ウォーキングをするときの歩幅の目安について

ウォーキングをするときの歩幅は、普段よりやや広めにした方が良いとされています。その方が運動量が増えてカロリーを消費しやすくなるからです。しかし無理をして広げ過ぎると股関節や膝などを痛めることになってしまいますので、適切な幅に調整するようにしましょう。適切な歩幅は自分の身長の約半分の広さと言われています。

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ウォーキングの歩行スピードはどれくらいが良いのか

ウォーキングをする時にどれくらいのスピードで歩けば良いのか気にする人が多いですが、一般的に歩行スピードはあまり気にする必要はありません。自分に合ったスピードで歩くようにしてください。

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ウォーキングで分泌されるβエンドルフィンの素晴らしい効果

βエンドルフィンは、ウォーキングを始めて20分ほどすると分泌されると言われていて、脳内モルヒネと呼ばれているホルモンです。このホルモンは脳に快感を与え、痛みや苦痛を感じなくさせます。故に脳内モルヒネと呼ばれているわけです。

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ウォーキングで分泌されるセロトニンの大きな働き

必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるホルモンで、神経伝達物質の1つをセロトニンといいます。ノルアドレナリンやドーパミンの3つを三大神経伝達物質と呼ばれています。セロトニンには脳を安定させる働きがあり、幸せで安らかな気持ちになることができるので、幸せホルモンとも呼ばれています。

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ウォーキングをすることで分泌されるドーパミンについて

ウォーキングは健康に良く、ダイエット効果があるだけではなく精神的にも良い効果があることが分かっていますが、それはドーパミンというホルモンの働きによるものです。歩くことにより脳が活性化され、やる気が起こってきて楽しい気持ちになってきますが、これがこのホルモンの働きです。

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水の抵抗を振り切って行う水中ウォーキングの効果について

水中ウォーキングは水中を歩くことで、地上を普通に歩くよりも運動効率を上げることができます。まず、水中を歩くと水の抵抗力に遭いますが、それを振り切って歩くことで、多くのカロリーを消費できます。抵抗力に動きを阻害されるといっても水の中では浮力が働きますので、それほど力は必要なく、体は軽く動かせます。

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