ピエロジャックを運動量豊富に楽しむためのスキル

ピエロジャックは、エアロビクスのハイインパクト系のステップであるヒールジャックの別名です。ヒール・ピエロジャックのやり方は、1カウント目でジャンプしながら横に大きく足を踏み出して、足を広げた状態で逆の足のかかとを床につけます。

そして2カウント目でジャンプしながら足を閉じて、3カウント目で今度はジャンプしながら逆の方向に足を踏み出し、足を広げた状態でリード足のかかとを床につけ、4カウント目でジャンプして足を元に戻します。

このステップはバージョンアップ編として、足を閉じる時に片方の足をレッグカールする方法があります。レッグカールとは足を横に開いてお尻につくように蹴るステップです。片足でジャンプするのでバランスが取りいくく、難易度の高いステップになりますが、最近はバージョンアップ編が行われることが多いようです。

確かに一目見ただけでは、ちょっと理解しづらい動作ですが、リズムをカウントしながらゆっくり足の動作を練習していくと覚えやすいでしょう。バージョンアップ編がどうしても理解できない場合は、基本を十分練習し、きちんとマスターしてからレッグカールを取り入れてください。

またこのステップは、ジャンプしながら行うので運動量が多く、また足を大きく広げるので足全体の筋肉を伸ばす効果があります。できるだけ高くジャンプし、最大限足を広げることで、さらに運動量が増加し、ストレッチ効果も高まります。このステップは思い切り体を動かす気持ちで行うのが良いでしょう。

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カテゴリー:エアロビクス

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