トゥタッチなど簡単なステップが担う役割について

トゥタッチは、ステップとステップを繋ぐ時などに使われている、つま先を床に着けるという簡単な動作です。つま先を少し立てて、足の甲を前に向けることがポイントです。足の運び方は、足を1歩前に出してつま先を床に着け、すぐに元に戻して、今度は逆の足を前に出してつま先を床に着け、そしてすぐに元に戻します。

このようにトゥタッチはとても簡単なステップです。
このような簡単なステップは、エアロビクスにはいくつか存在します。あまり運動量は期待できませんが、激しい運動の前後のウォーミングアップやクールダウンをする目的で使うことも可能です。

エアロビクスだけではなく、全ての運動において、ウォーミングアップやクールダウンは必要なことです。ウォーミングアップは、筋肉を激しく動かす前に少し動かして温めておくことで、筋肉がスムーズに動くので故障が起こりにくくなります。

また、クールダウンは激しく動いた筋肉を休めることで、疲労や緊張を取り除くことができ、これもまた筋肉の故障を起こしにくくする効果があります。筋肉は動かしっぱなしでは上手く動かなくなるので、途中でクールダウンを取り入れると、効率良く運動ができます。

エアロビクスのリードインストラクターはこのことを念頭に、参加者の筋肉を休ませてあげることも大切です。また、参加者の方も、エアロビクスのエクササイズが終わったら、クールダウンして筋肉を休ませ、併せてストレッチなども行うと、さらに筋肉を休ませることができます。筋肉痛も起こりにくくなるので、初心者はなるべく行った方が良いです。