ヒールカウンターのある靴を選んで足への負荷を減らそう

ランニングは脂肪燃焼効果が高く、個人差はあるもののほとんどの方が比較的早くダイエット効果を実感できます。しかし慣れていない人だと体への負担が大きく、関節や筋肉を痛めてしまうことも珍しくありません。体自体が適応できていないことが原因のひとつなのですが、これは繰り返し走ることで徐々に改善されていくでしょう。

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ランニングダイエットでの疲労骨折に注意しよう

ダイエットの為にランニングを繰り返していると疲労骨折を起こしてしまう場合があります。これは同じ箇所に疲労やダメージが蓄積され続けることによって、骨折するというものです。打撲や外傷による骨折とは異なり、自覚症状が薄いことも多いため、ランニングをする人は常に頭の中に入れておくようにしましょう。

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疲労を感じたらランニングダイエットを休むことも大切

ランニングでのダイエットは可能であれば毎日行った方が良いでしょう。習慣化させることで毎日の消費カロリーを大幅にアップさせ、さらに筋トレ効果も相まって「痩せやすく太りにくい体質作り」を実現します。しかし、ランニングは私たちが思っている以上に体に負担のかかる運動です。

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ヒルトレーニングでダイエットランニングの強度を高める

ダイエットランニングで初心者の方は、平たんな道でもそれなりの手応えを感じるでしょう。しかしある程度慣れてくると、いつものコースでは物足りなくなることもあります。これは体が慣れることで、最小限のカロリーで最大限のパフォーマンスを発揮できるようになった証拠だといえます。

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日焼けしないランニングダイエット3つのコツ

ランニングは有酸素運動と筋トレ効果の両方を期待することができるダイエットに最適な運動のひとつです。基本的に屋外で行うので、女性は日焼けが気になります。最近は美白ブームなので「痩せたいけれど焼けるのが嫌だからランニングに躊躇している」という方もいるでしょう。

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非必須アミノ酸はダイエットのために取り入れたい栄養素

ダイエットを成功させるためには、脂肪を燃焼させる有酸素運動と、基礎代謝を向上させる筋トレの両立が重要です。そこで適度な運動強度を持っていて、なおかつ有酸素運動であるランニングがダイエットの定番になっています。

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伴走がいるとランニングダイエットは続きやすい

ランニングダイエットを行っているけれどなかなか長続きしない、長い距離を走ることができないと悩んでいる方におすすめなのが「伴走」です。一緒に走ってくれる人、あるいは自転車などでついてきてくれる人のことを言います。

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バリンを使ってランニングダイエットの筋トレ効果を高めよう

バリンは筋肉の成長促進作用のある必須アミノ酸のひとつです。筋肉はタンパク質のかたまりでアミノ酸によって構成されています。運動すると筋肉にダメージが蓄積されますが、バリンを始めとしたアミノ酸によって修復し、以前よりも太く丈夫なものにしてくれるのです。

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バナジウムでランニングダイエットの効率を高める

ランニングダイエットの効率をアップさせるためには栄養素や食事にも気を配るようにすることをおすすめします。最近注目を集めているのが「バナジウム」という成分です。天然水に含まれているミネラルの一種で、私達の健康作りに欠かせない成分として話題になっています。

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ハーフマラソンのダイエット効果はどれくらいになのか検証

ハーフマラソンは21kmを走る競技です。当然かなりの消費カロリーを期待できるでしょう。そのため、ダイエット目的で取り組みたいという方も多いのではないでしょうか。では実際にどれくらいのカロリーを消費できるのかを計算してみましょう。

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